Nama lengkapnya sama dengan Ruddy Lilian Thuram-Ulien. Dia dilahirkan pada 1 Januari 1972 dalam Pointe- agrave; -Pitre, Guadeloupe. Thuram adalah mantan aktor sepak bola berpengetahuan Prancis bersama posisi bermainnya sebagai bek (bek selatan / bek tengah). Dirinya adalah kontestan yang memutar tertutup berisi sejarah delegasi nasional Prancis. Di Kejuaraan Eropa, mayoritas penampilan cuma telah dicatat oleh Thuram dengan 16.
Setelah menjadi ayam jantan dunia akan tahun 1998, ia merupakan komponen memesona dari keunggulan Prancis pada Euro 2000, yang menyebabkan skuad ditempatkan oleh FIFA sebagai kesayangan sejak 2001-2002. Selain itu Thuram berperan serta dalam Beker Dunia 2002 dan 2006, serta Dolar 1996, 2004, dan 2008.
2. Gencet Kaki – Melakukan pementingan kaki doang merupakan pengarahan hebat lainnya untuk mendukung Anda meningkatkan otot bakal kaki bab bawah. Panduan rutin ini secara khusus menargetkan pukang depan, kelangkang belakang, gluteus, dan sebagian betis. Ayat terbaik bermula melakukan pengepresan kaki merupakan orang tercatat mendorong angkutan tidak bersama cara nang vertikal beserta ini kondusif meringankan dialek dari otot-otot lumbar. Engkau dapat mengamalkan pers kaki yang berbini atau pers kaki bengot 45 harga.
4. Bounding – ialah bentuk pengarahan plyometrik nang dilakukan berbobot kombinasi dan berlari. Rutin ini membelit mengambil langkah-langkah yang amat besar dan digantung dalam udara bikin waktu nang lama sebelum mendarat. Bounding adalah aktivitas berlebihan dan penekanan bakal push off dan landing untuk kontributif kondisi kaki. Berhati-hatilah buat melakukan arti karena ini adalah latihan yang berdampak tinggi.
3. Berlari – Berlagak sepak bola menghajatkan energi beserta stamina yang signifikan bikin berlari bersimpangsiur di arena. Untuk lindung kaki sepakbola yang kuat, para aktor harus melantak jogging nang sering angkat kaki atau cemek dalam menjadi air mandi latihan menazamkan. Sekali alias dua kali sepekan, pemain sepak bola harus melakukan jogging, lari cepat beserta berlari naik turun bukit ataupun anak tangga untuk menambah kekuatan dan kecepatan dalam kaki membuat.
Itu adalah bazar besar sedang itu, dan kisah sentimental. Tentu membawakan sebagian besar kontes mereka dekat Wembley amat membantu, lamun itu delegasi yang elok, dan Ramsay adalah eksekutif yang sesungguhnya untuk pekerjaan itu, sedang itu.
Bocanegra beraga sebagai Bruin UCLA mula masuk ke liga profesional. Ia direkrut oleh Chicago Fire bermula Major League Soccer akan tahun 2000. Tahun itu Fire memboyong Piala AS Terbuka, beserta Bocanegra dianugerahi gelar Rookie of the Year. Sira bermain bertepatan Fire hingga 2004, dan memenangkan Defender of the Year hendak 2002 dengan 2003.
Beraksi sepak bola membelit penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang dekat bebas-genggam lakukan para anggota kecuali bikin kiper nang berperan lakukan menangkap bola dari menceburkan diri gawang. Bersama kaki yang digunakan kerjakan menggiring bundel, menendang, beserta menggerakkan bal sepanjang kala, sangat penting bahwa pemain mengembangkan ahli yang awet untuk berkuat lebih bahari dalam atraksi ini. Beserta ini merupakan lima bimbingan terbaik bikin meningkatkan energi kaki dalam sepak bola.
Lilian Thuram memiliki beberapa penghargaan bersama penghargaan selama karirnya laksana pemain sepak bola profesional, beberapa di antaranya sebagai aplaus individu komprehensif Bola Kuningan Piala Angkasa FIFA: 1998, L & eacute; gion d’honneur: 1998, FIFA 100: 2004, beserta FIFPro Dunia XI: 2006. Dan perannya dengan kaum klub prestasinya adalah PASAK Monaco FC (Coupe de France: 1991), Parma FC (Coppa Italia: 1999, Supercoppa Italiana: 1999, Piala UEFA: 1999), Juventus F. C. (Serie A: 2001-02 2002-03, Supercoppa Italiana: 2002, 2003), dan FC Barcelona (Piala Super Spanyol: 2006).
Awal nang baik ialah penting, belaka mungkin enggak kritis (lihat Italia untuk bukti akar yang tinggi dan bintang piala dunia). Penting kerjakan membangun paksa sembari membantah bencana – pikirkan USA di sini. Tim nang tumbuh mumpung turnamen, beserta tidak kibar harapan baka terlalu julung akan berhasil terbaik. Inggris membutuhkan dasar yang ahsan, melewati bala tanpa bersisa panik, bersama kemudian menjadi kompetisi trofi pertandingan.
1. Jongkok – Salah esa latihan optimal untuk melatih otot-otot pada kaki Engkau adalah dan melakukan serangkaian squat. Nongkrong terutama mematok otot-otot dekat paha, pinggul, bokong, pukang depan, beserta paha belakang. Latihan ini sangat penting untuk dilakukan jika Engkau ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran ketuat kaki adegan bawah. Dikau dapat mengamalkan latihan squat tanpa bobot, atau kerjakan hasil yang lebih tepercaya, lakukan dan dumbbell ataupun bar. Bagi melakukan squat dengan beban, penting lakukan mempertahankan jabatan kuda yang benar, atau yang enggak, Data Hongkong Anda boleh melukai punggung bagian mudik atau bohong.
Lilian Thuram memiliki jumlah pengalaman beserta sejumlah aliansi sepakbola superior. Karirnya dimulai dengan AS Monaco hendak tahun 1991. Thuram akhirnya pindah ke Parma F. C. pada 1996-2001 bersama selanjutnya ke Juventus bakal 2001-2006 bikin nilai peralihan 25 juta, dan akhirnya pada 2006-2008 ke afiliasi Barcelona. Bagian terbesar dari pengalaman Italianya adalah bersama-sama Juventus. Beliau memperoleh 4 Scudetti Italia (dua akhirnya ditarik. ) Pada 2008 Lilian Thuram mendapatkan berkantor dari bola kaki profesional beserta cacat hati yang lain biasa yang terjadi selaku menyedihkan dan merenggut nyawa saudaranya.