Le magnésium est un minéral important qui joue une tâche crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, avec la santé musculaire, la opérer nerveuse, la régulation d’une pression artérielle et la santé osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante par maintenir un nos corps sain et terre-à-terre. Dans cet article, nous partagerons des idées pratiques pour incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.
1. Optez par des Aliments Riches en Magnésium
Pour étendre votre consommation en magnésium, privilégiez les aliments naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l’avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.
2. Consommez des Aliments Complets
Les aliments complets sont susceptibles d’être plus riches en magnésium que les aliments transformés et raffinés. Optez par des sélections alimentaires entiers et non transformés chaque fois que atteignable. Cela inclut les grains entiers assez que les marchandises à fondation de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes frais plutôt que les jus de fruits et les conserves.
3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation
Les graines et les noix sont d’excellentes sources de magnésium et peuvent être simplement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin sur votre yaourt ou vos céréales du matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de gourmandises par inclure une touche de croquant et de vitamines.
4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés
Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d’autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens par étendre votre apport en magnésium. Essayez de les incorporer dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies par beaucoup de saveurs et de textures.
5. Limitez la Consommation de Caféine et d’Alcool
La caféine et l’alcool peuvent interférer avec l’absorption et la rétention du magnésium dans le nos corps. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool par optimiser votre absorption de magnésium à partir des aliments que vous consommez. Optez assez pour des boissons hydratantes comme l’eau, Nutrition fonctionnelle les tisanes et les smoothies à base de légumes et fruits riches en magnésium.
En suivant ces conseils pour une alimentation riche en magnésium, vous aussi pouvez aider votre bien-être et votre bien-être général. Assurez-vous de demander l’avis de un expert d’une santé que ce les deux ou non vous aussi envisagez des modifications importants dans votre alimentation ou au circonstances où vous aussi avez des préoccupations relatif à votre consommation en magnésium.